2022年中考体育训练计划：仰卧起坐训练

2022年中考体育训练计划：仰卧起坐训练

　　中考网整理了关于2022年中考体育训练计划：仰卧起坐训练，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　仰卧起坐训练计划

　　建议每天进行。

　　1. 定时练习

　　① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。

　　② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。

　　③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

　　④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

　　2. 定量练习

　　① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。

　　② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。

　　3. 注意

　　有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

 

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