面对高考倒计时，我们该怎么做？

案 例

新学期已经开启，对高三生来说不仅代表高中生涯的最后一个学期，更意味着高考倒计时已开始。刚刚过去的周末，恰逢距离高考倒计时100天的“大日子”。此时，很多考生身边会张贴各种各样的倒计时牌，其本意是想提醒时间紧迫，激励考生奋发，力求通过倒计时氛围引领考生做最后冲刺。但高考临近会给考生带来压力，如无法正确对待，可能影响备考情绪，而倒计时牌也容易让考生产生时间紧迫感，这不仅无益于缓解压力，反而会令其更紧张。那么，考生父母如何引导孩子正确对待倒计时，如何在倒计时阶段科学有效地激励孩子冲刺呢？

建 议

确立目标 关注当下

距离高考仅剩几个月，考生也一直在为高考目标不断努力。但高考目标对此刻的考生来说，其激励作用较有限。在高考前最后一个学期里，考生不仅要参加“一模”“二模”等重要考试，而且日常检测也在不断进行。若考生出现成绩波动，情绪很可能受影响。

父母可通过和孩子聊天的方式，在学期初就引导孩子设立符合自己实际的短期目标，例如每次阶段性考核上升的幅度、各科目中模块掌握的程度、开学前要复习完的章节、本周要完成的任务等。这样才能让孩子始终关注眼前的目标而产生自我内驱力并为之努力。考生在设定目标时要注意不要总跟别人比，要把目标设定为“比自己的前一阶段进步多少”，这样才能及时给予自我强化，调整心态，使自己始终保持朝着平缓上升的趋势发展。张贴的高考倒计时牌一般仅能提醒考生关注高考这个远期目标，而考生更需要的是在心中建立短期目标的倒计时牌。建议家长引导孩子不要总关注倒计时的数字，而要专心于此时此刻应该做的事情上。只有充实地一步一个脚印备考，才能获得并累积自信，进而使心态始终保持在平稳水平，即使面对困难，也勇于直面挑战。

调整心态 理性归因

临近高考，考生不断接收到各种日常检测等外在评价，心态容易不稳定。如果此时家长还用倒计时鞭策孩子“要努力”，只能起到反作用，甚至引发考生极端情绪。

此时，孩子最需要的是鼓励。虽然高三生已不再像小时候那样关注别人对自己的评价，但此时家长对孩子的鼓励和肯定很有必要。同时，家长要引导孩子学会正确看待成绩并理性归因。例如，瓦伦达是著名高空走钢索表演者。他在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学把这种为达到目的而患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。考生因为过度关注倒计时而出现的负面心态和非理性行为即体现了“瓦伦达心态”。如果考生总是把成绩作为衡量的唯一标准，只看重结果而忽视过程中的点滴进步，就容易影响正常的备考和生活。成绩的确很重要，但如果只关注于此，就不能对学习过程、学习方法、学习状态等加以重视，而这又直接影响学习成绩，长此以往就可能恶性循环。家长要引导孩子多关注一步一个脚印的落实，通过不断反思与总结来提升自己的整体实力。

和谐氛围 有效助力

迎接高考需要平静的环境，考生不可能仅靠倒计时牌的外部压力就取得优异成绩。对于大多数考生来说，面对最后一个学期，心中早已竖起一块无形的倒计时牌，无不感到时间稍纵即逝的珍贵。面对紧张的备考冲刺，家庭氛围对考生影响很大。

冲刺阶段，考生会遇到各种各样的问题，而像疲劳感、失落感等负面情绪，如果能多与父母沟通交流，会起到缓解作用。父母在与孩子沟通时可让孩子聊聊自己喜欢的事或发表一些对社会新闻的看法，多跟孩子一起散步、打球，日常也应多些笑脸，多些关怀，让孩子在宽松的环境中备考，在每次练习中发挥应有的水平，这种轻松和谐的亲子氛围更科学、更理性，能助力孩子进步。与此同时，家长也应更多地引导孩子学会理性面对情绪，要让孩子明白影响情绪的不是某一件事，而是对这件事的不同评价。高考倒计时这件事不会改变。它不仅代表“大考”临近，也预示着证明自我实力的日子即将到来。在紧张备考的同时，考生也要注意张弛有度，多给自己积极心理暗示，以此在倒计时阶段不断助力进步，最终取得满意结果。

作者：北京市第二中学分校心理教师、德育副主任 魏兴

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